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关于睡眠的7大认识误区:黑眼圈=睡眠不足?

浏览次数: 日期:2017-06-02

  睡觉谁不会?的确,睡觉再简单不过了!但如果想要睡醒后精神饱满,越睡越健康,那可不是一件容易的事。首先需要认清以下7大睡眠误区!

  误区一:做梦=睡眠不好
  梦境往往在睡眠的某个特定阶段才会发生,也就是人经过了浅睡眠到达深睡眠,再到一个特殊的睡眠阶段,才会产生梦境。一个人做梦之后能不能记得,完全取决于醒觉的时间。如果一个人的睡眠周期是固定的,总是在同一个睡眠阶段醒来,那么他就会记不起梦境的内容,总觉得自己没做梦,其实那个做梦的周期早就出现过了。但如果一个人总是在某一个睡眠阶段醒来,而这个时间段又恰巧刚做完梦,那他就比较容易回想起自己的梦境。所以说,做梦和睡眠好坏没有直接的关系。

  误区二:失眠时数羊有助于睡眠
  这种方法只对某些人群有效。通常情况下,一个人一直做一件很枯燥的事情,的确可以让活跃的思维平静下来,进而慢慢进入睡眠状态。但是对于大多数对数字较为敏感的人而言,往往越数越精神,甚至让大脑持续处于兴奋状态,那就适得其反了。所以,失眠的时候数羊是否管用完全因人而异。

  误区三:睡得越多,对身体越好
  研究表明,如果一个人的日睡眠时间超过10小时甚至更多的话,人的血液黏稠度就会增加,罹患心脑血管疾病的风险也会增加。每逢周末,很多上班族喜欢蒙头大睡十几个小时,不但没有神清气爽,反倒吃不下东西,头脑昏昏沉沉,心跳忽快忽慢,呼吸也不均匀。

  误区四:睡眠不足可以靠补觉来弥补
  这只能是一个短期行为。如果偶尔加班,确实可以通过第二天的补觉来恢复精力。但是如果把它作为一个长期措施的话,它只会打破你正常的睡眠周期和节律,从而对身体健康造成危害。专家提醒,平时工作时间紧张、睡眠不足的人群,最好在熬夜后的12小时内补足睡眠。如果可能,中午再睡上半个小时的午觉。很多年轻人晚上上网、打游戏,熬夜到凌晨,然后靠第二天补觉来弥补,这种做法很不足取。早睡才是硬道理!

  误区五:黑眼圈是睡眠不足造成的
  睡眠不足的确是导致黑眼圈的原因之一,但是造成黑眼圈的因素很多,主要与眼周疲劳有关。比如白天长时间盯着电脑屏幕,眼周血液循环不畅,也会形成黑眼圈。这也解释了为什么很多人明明早睡早起,却依然有熊猫眼的原因,因为很多时候出现黑眼圈,真的不是因为没睡够。

  误区六:人人适合睡前一杯奶
  牛奶中含有色氨酸,本身就有促进睡眠的作用;此外,牛奶还可诱导大脑产生更多的褪黑素,对入睡有益,但是这些作用都是很微弱的。您一定从没听说,一个人喝了一杯牛奶,就像吃了安眠药一样,倒下就睡着了。牛奶在睡眠中起到的仅仅是一个诱导作用,或者说暗示作用。如果您相信牛奶对睡眠有益,您可以喝。如果不信,您喝了作用可能也不大。

  误区七:睡前运动睡得香
  的确,运动有益睡眠,但如果睡前2~3小时做运动,往往会降低睡眠质量。临近入睡时,应避免进行剧烈运动,以免大量出汗。睡前肢体处于兴奋状态,或体温过高,都会降低睡眠质量。建议睡前可以用按摩、做瑜伽等方式来放松肌肉,促进睡眠。

  远离7大睡眠认识误区,拥抱好睡眠,从今天开始!

所属类别: 健康教育

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